Berikut 2 Cara Self Talk Positif dan Negatid

 

Self Talk adalah :
pernyataan positif atau kalimat yang ditujukan untuk diri sendiri yang bisa mempengaruhi pikiran bawah sadar untuk membantu Anda mengembangkan persepsi yang lebih positif terhadap diri Anda sendiri
Self-talk adalah hal yg sangat sederhana dan hampir setiap hari kita lakukan tanpa kita sadari. Namun, dampaknya sangat besar bagi diri kita. Dalam satu hari kita bisa melakukan self talk sebanyak 50 ribu. (hasil penelitian)
Self-talk adalah sesuatu yang sangat menentukan akan menjadi seperti apakah seseorang di masa mendatang.
Self-talk adalah akar permasalahan psikologis yang paling utama, dari situlah kebiasaan, karakter, dan keyakinan seseorang terbentuk.

Ada 2 macam Self Talk : Positif dan Negatif
Contoh Self Talk Negatif :
–          Ah masih ngantuk, tidur lagi saja. (ketika bangun pagi)
–          Yang saya kerjakan gak pernah ada yang benar. (ketika mengerjakan sesuatu)
–          Kalau pelajaran Matematika saya malas dan ngantuk.
Dan lain-lain.
Nah.. jika self talk kita yang keluar adalah negative seperti diatas?!?! Apa yang terjadi??? Pernahkah anda melakukan self talk negative?!?! Pasti pernah ya.. hahaaha

Contoh Self Talk Positif :
–          Saya bisa bangun jam 5 pagi.
–          Saya cukup cerdas untuk menyelasikan tugas ini.
–          Saya bisa mengikuti pelajaran matematika dengan baik dan menyenagkan.
Itu contoh Self Talk Positif, apa yg and rasakan ketika membaca self talk positif?? Rasanya sangat lain.

Kekuatan Self Talk
Self talk itu ucapan pikiran bawah sadar anda yang muncul saat situasi tertentu.
Self talk juga bisa di artikan sebagai emosi atau emotion. Yaitu “e” dan “motion” yang berarti energi in motion (energi bergerak)
Jadi,  self talk merupakan energi yang mampu menciptakan gerak (motion) dan membawa Anda ke mana pun yang Anda inginkan, baik positif maupun negatif, pikiran Anda memberikannya pada Anda.
Dari penjelasan tersebut, disimpulkan :

“Apa pun yang Anda pikirkan, tubuh Anda menciptakannya dan memberikan Anda sesuai dengan Apa yang Anda pikirkan”
 Maka berhati-hatilah dengan Self Talk anda.
Bagaimana self-talk bekerja?
========================
Self talk Andaàtindakan Anda
Tindakan àKebiasaan Anda
Kebiasaan àRealitas Anda
Realitas àBelief Anda
Belief àSelf Talk Baru Anda
Self-talk –> sugesti –> alam bawah sadar –> realitas
1 tahun ke depan Jika seseorang memiliki self-talk yang positif dan dilakukan secara terus-menerus, orang tersebut akan menjadi jauh lebih positif daripada saat ini. 
Kapan Self Talk sebaiknya dilakukan :
Self Talk yang efektif dilakukan :
–          Pagi hari (sebelum kita beraktifitas rutin). Misal, setelah sholat subuh, setelah mandi pagi, sedang menyisir rambut.
–          Malam hari (menjelang tidur)
Karena saat itu kita masih dan sedang atau sudah rileks. Gelombang otak masih kondisi Alpha. Dlm kondisi alpha itulah kita bisa dengan mudah memasukkan self talk positif.
Tetapi tidak menutup juga untuk waktu dan kondisi tertentu dan mendesak. Misal ketika di suruh maju ke depan untuk berbicara, kita deg2an nerveous. Langsung saja lakukan self talk : “saya pasti bisa, saya pasti bisa, dan saya pasti bisa”.

Berapa kali Self Talk diucapkan?
Setiap kita melakukan self talk harus diulang sebanyak 3 – 5 kali. Karena pikiran bawah sadar memerlukan repetition atau pengulangan

Tahapan membuat Self Talk :

1. Identifikasi situasi di pikiran dan perasaan kita.
2. Cari sebabnya (keluar self talk negative)
3. Rubah jadikan self talk positif.
4. Lakukan Self Talk secara sadar.

Cara melakukan Self Talk :

1. Tarik nafas panjang dan dalam hembuskan perlahan lewat mulut (3-5 kali)
2. Ucapkan Self Talk Positif diulang 3-5 kali
3. Tarik nafas panjang satu kali tahan bbrp detik dan hembuskan perlahan.
4. Berikan senyuman pada diri sendiri. (hormone endorphin akan mengaliri tubuh kita dan akan melindungi kita dalam satu hari)

Sebaiknya dilakukan di depan kaca, sehingga bisa memberikan senyuman pada diri kita sendiri.

Yang harus diingat dan diperhatikan dalam membuat self talk :

1. Pemilihan kata harus yang positif
2. Jika kata negative cari lawan kata yg positif
3. Jangan pergunakan kata “Tidak, jangan, akan, mencoba, mungkin, stres, gagal, marah dan kata-kata negatif lainnya.” Gunakan yang pasti.

Karena pikiran bawah sadar tidak mengenal kata negative dan positif. Tidak bisa membedakan negative dan positif. Jadi semuanya akan masuk. Maka lebih baik menggunakan kata positif.

Aturan membuat Self Talk :

• Self talk harus berorientasi pada masa depan
• Self talk harus mendukung Anda sepenuhnya dan bukan menjatuhkan
• Self talk harus dengan bentuk kata kerja dan kata sifat yang positif

Mengapa self talk harus berorientasi kepada masa depan Anda? Karena self talk bertujuan untuk membuat Anda maju ke masa depan. Juga, agar Anda lebih fokus pada hasil, bukan pada hal-hal yang tidak Anda inginkan.

Mengapa self talk harus mendukung Anda dan bukan menjatuhkan Anda?
Karena Anda mempunyai 2 pilihan dalam hidup Anda, menjadi musuh terbesar Anda sendiri yaitu dengan terus menerus mengucapkan self talk negatif, atau menjadi teman terbaik Anda yaitu dengan mengucapkan self talk positif.

Hal ini jelas karena Anda menginginkan hasil terbaik, maka hal yang mendukung keinginan Anda lah yang harus dipilih.

Kemudian mengapa harus dalam bentuk kata kerja dan kata sifat yang positif?
Ini disebabkan apa pun kata kerja dan kata sifat positif yang Anda pilih, pikiran bawah sadar Anda akan secara otomatis mengikutinya.
Selain aturan di atas, untuk mengubah self talk negatif menjadi positif, ada beberapa kata yang tidak boleh dipergunakan dalam self talk Anda. Kata-kata tersebut yaitu :
“Tidak, jangan, akan, mencoba, mungkin, stres, gagal, marah dan kata-kata negatif lainnya.”
Mengapa kata tidak dan jangan harus Anda hindarkan karena kedua kata itu akan hilang dipikiran bawah sadar Anda.

— Mutya Dita —